Buổi tối nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và đưa bạn vào giấc ngủ ngon

Buổi tối là lúc cơ thể bạn thật sự cần một giấc ngủ ngon và thật sâu để tái tạo năng lượng cho ngày hoạt động tiếp theo. Chính vì vậy lựa chọn món ăn để ăn vào buối tối cho hợp lý là rất cần thiết. Buổi tối nên ăn gì? Hãy để bài viết sau trả lời giúp bạn, tìm ra những thực phẩm nên ăn để có một sức khỏe tốt.

Với quan niệm “bữa sáng ăn cho mình, bữa trưa ăn cho bạn bè, bữa tối ăn cho kẻ thù” đang được nhiều người nhầm tưởng và áp dụng sai cách. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta không nên hoàn toàn “tuyệt giao” với bữa tối. Điều quan trọng là lựa chọn thực đơn sao cho phù hợp với sức khỏe, cơ địa và mục đích giảm cân của từng người. Chính vì vậy buổi tối nên ăn gì? để thật sự tốt cho sức khỏe còn là một câu hỏi mà nhiều người thật sự muốn biết. Hãy cùng Congaichungminh tìm hiểu xem nên ăn gì vào buổi tối để duy trì một sức khỏe dẻo dai và có một giấc ngủ thật ngon thật sâu ngay nhé!

Ăn như thế nào để có một buổi tối chất lượng?

Nếu đảm bảo thực phẩm bạn lựa chọn để chuẩn bị cho thực đơn tối nay, hoàn toàn hợp lý và đúng với các món ăn đảm bảo cho sức khỏe. Thì đó điểm 10 nội trợ cho các bà mẹ biết cách chăm sóc cho gia đình.

  • Vậy tuyệt đối không được nhịn buổi ăn tối. Sau một ngày hoạt động, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo hoạt động cho các tế bào. Vì vậy, bữa tối là “nhiệm vụ” bắt buộc đối với bạn.
  • Nhưng không nên ăn quá nhiều. Bạn ăn quá nhiều thức ăn tại bữa ăn tối chắc chắn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, sẽ gây ra chứng khó ngủ và mất ngủ.
  • Không nên ăn quá nhiều các món thịt vào buổi tối. Ăn quá nhiều thịt vào bữa tối sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Trong khi cholesterol quá nhiều sẽ tích tụ trên thành mạch máu, tình trạng này kéo dài có thể gây ra xơ vữa động mạch và các bệnh về tim mạch.
  • Cũng hạn chế ăn đồ ngọt và ăn một buổi tối quá muộn.

buoi toi an gi

Buổi tối nên ăn gì? 9 loại thực phẩm dưới đây sẽ là gợi ý cho bạn

Ăn chuối buổi tối giúp ngủ sâu hơn

Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ.
buoi toi an gi
Hơn nữa, chuối là loại thực phẩm rất giàu chất xơ và ít calo, một quả chuối chỉ chứa từ 80 – 100 kcal nên từ lâu, chuối đã được chị em phụ nữ tin tưởng sử dụng trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Nếu bạn đã lỡ ăn quá nhiều thức ăn giàu tinh bột và chất béo vào bữa tối, cách tốt nhất là bạn nên ăn thêm một quả chuối sau đó.

Sữa nóng không đường giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa

Nếu bạn uống sữa ấm không đường trước giờ đi ngủ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Bạn nên chọn sữa nóng thay vì sữa lạnh và sữa bạn uống nên là loại sữa không đường, chứa ít chất béo.

buoi toi an giNgoài ra, việc bổ sung các chế phẩm từ sữa sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi ngay cả khi bạn thực hiện một khẩu phần ăn kiêng nghiêm ngặt. Không chỉ giúp giảm cân, uống sữa còn là cách để bạn chăm sóc làn da khi đang ăn kiêng.

Nước cam tốt cho tiêu hóa

Cam không chỉ là loại trái cây mang lại nhiều vitamin mà nó còn giúp bạn giảm cân một cách khỏe mạnh và an toàn. Cam rất tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố do cam có chứa nhiều dinh dưỡng phong phú, giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, axit citric caroten, chất xơ….

buoi toi an gi

Đu đủ giúp da mịn màng và tươi trẻ

Đu đủ có chứa một loại enzyme đặc biệt có khả năng kích thích sự tái tạo da, làm da mịn màng và tươi trẻ. Một quả đu đủ chứa hầu hết các vitamin có lợi cho da như vitamin A, E và C.

buoi toi an gi

Ăn đu đủ chín mỗi ngày giúp da bạn căng mịn và trắng hồng thấy rõ. Hoặc bạn có thể thêm một chút sữa tươi vào làm món sinh tố đu đủ vừa ngon miệng vừa đẹp da.

Ăn sữa chua buổi tối để hấp thụ tốt nhất

Thực tế, ăn sữa chua vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt hơn cả. Vì tại thời điểm này bao tử đã tiêu hóa được một phần thức ăn nhưng chưa rơi vào trạng thái “rỗng hoàn toàn”, độ pH của bao tử là môi trường lý tưởng cho các vi khuẩn có lợi trong sữa chua tồn tại.

buoi toi an gi
Khi ăn sữa chua trước khi đi ngủ, chúng ta đang gián tiếp bổ sung thêm chất bổ dưỡng cho suốt một đêm ngủ một cách nhẹ nhàng và đạt hiệu quả cao nhất. Chính vì thế, đây là thời điểm cơ thể hấp thụ sữa chua được tốt và an toàn nhất cho mọi đối tượng.

Ăn bí đao buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

Bí đao tuy được coi là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Với những người muốn giảm cân, việc sử dụng bí đao giúp da đẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắc nghiệt.

buoi toi an gi
Khi áp dụng cách giảm cân này, bạn chỉ nên ăn 4 lần/tuần và thực hiện trước 7 giờ tối. Để cơ thể thích nghi, bạn có thể ăn bí đao như một món chính trong bữa tối cùng cơm, canh, vv… Sau đó, khi đã quen, bạn hãy dần dần thay thế bí đao thay cơm hoàn toàn để việc giảm cân thực sự hiệu quả.

Trà hoa cúc giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc là liều thuốc tự nhiên tốt nhất, uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.

buoi toi an giNgoài ra, để tránh tăng cân do ăn uống buổi đêm, bạn không nên ăn nó như mộc nhĩ, thực phẩm này sẽ cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, nếu dùng mộc nhĩ vào bữa ăn đêm, dạ dày sẽ khó hấp thụ, các thành phần dinh dưỡng sẽ bị giảm bớt hoặc chuyển hóa thành thành phần độc hại.

Uống một chút rượu vang thử xem

Đây là loại rượu có tác dụng cho đầu óc nghỉ ngơi, theo các nhà khoa học Toronto (Canada), trong rượu vang có nhiều chất giúp mạch máu được thư giãn, không bị áp huyết cao, nhờ đó giúp cơ thể thả lỏng tốt hơn. Ngủ sâu hơn.

buoi toi an gi

Bánh quy mặn ít calo và ít carbohydrates

Món ăn này giúp bạn ngủ ngon hơn. Bánh quy ít pha hoá chất, không cần đóng gói, loại bánh quy thô này hiện được bán ở nhiều siêu thị. Hoặc bạn cũng có thể ghé chuyên mục nội trợ của Congaichungminh xem hướng dẫn cách làm bánh quy để tự tay làm và để dành ăn nhé!

buoi toi an gi

Với những thực phẩm đã được Congaichungminh gợi ý trên sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc buổi tối nên ăn gì? để đảm bảo một sức khỏe tốt cho chính bạn, và còn có thể chăm sóc cho người thân trong gia đình của mình. Hãy lưu tâm lại để có những buổi tối chất lượng nhé!

Huỳnh Thi/Congaichungminh

Loading...
Cùng chuyên mục
Tin khác
‘Điểm danh’ top 5 loại áo lót để mặc áo voan mỏng giúp bạn gái tự tin tỏa sáng
Áo lót là phụ kiện đi kèm không thế thiếu khi chị em phụ nữ muốn diện lên mình những chiếc áo voan mỏng, mát,…
‘Lạ miệng’ với cách làm gỏi đu đủ đơn giản ngay tại bếp nhà
Cũng như cách làm các món gỏi khác, cách là gỏi đu đủ cũng rất đơn giản, chỉ cần bạn thực hiện đúng theo hướng…
Mách bạn cách làm măng chua bằng nước vo gạo cực đơn giản
Để bảo quản, sử dụng măng lâu hơn và ngon hơn, các chị em phụ nữ đừng quên học ngay cách làm măng chua bằng nư…
Ngon ‘quên lối về’ với cách làm món mực hấp sả vô cùng đơn giản
Chỉ cần một vài thao tác đơn giản thực hành cách làm món mực hấp sả thơm ngon chuẩn vị, bạn sẽ lại có ngay một…
‘Nắm lòng’ cách làm gỏi trái vả thơm ngon lạ miệng tại nhà
Gỏi là món ăn chống ngán vô cùng hiệu quả. Cách làm gỏi trái vả cũng khá đơn giản. Cùng theo dõi bài viết để t…
‘Chinh phục’ bé yêu từ muỗng đầu tiên với cách làm món khoai tây nghiền
Hôm nay, Congaichungminh xin được chia sẻ cách làm món khoai tây nghiền cực đơn giản, thơm ngon, hấp dẫn không…
‘Mách bạn’ cách làm món khoai tây chiên giòn rụm cả nhà mê tít
Khoai tây là món ăn vặt được nhiều bà mẹ chọn chế biến cho các thành viên nhí nhà mình. Hôm nay, Conagichungmi…
‘Yêu từ cái nhìn đầu tiên’ với cách làm món heo rừng nướng thơm ngon, hấp dẫn
Nếu đi picnic hay thậm chị tổ chức tiệc tùng tại nhà thì không có gì thích hợp hơn là món nướng. Vì thế, Conga…
‘Mê mẩn’ với cách làm ốc hương xào me chua ngọt, dai ngon hấp dẫn
Nếu bạn là một trong những “tín đồ” của các món ốc và đang muốn trổ tài khéo tay để chiêu đãi cả nhà thì nhất…
Lưu liền tay cách làm cá ngừ kho thơm ngon cho bữa cơm cuối tuần
Cho bữa cơm gia đình ngày cuối tuần thêm đa dạng, hấp dẫn và không kém phần ngon miệng, các chị em nội trợ đừn…
‘Bỏ túi’ cách làm mực chiên xù thơm ngon, vàng rụm, càng ăn càng mê
Hôm nay, cùng Congaichungminh vào bếp học cách làm mực chiên xù đơn giản mà hương vị thì không chê vào đâu đượ…