Chuyên gia dinh dưỡng: Uống 2 ly trà sữa trân châu/tháng sẽ không béo, không tiểu đường

Gần đây, rất nhiều những thông tin được đăng tải cho rằng uống trà sữa có tác hại như thế nào. Tuy nhiên, trên thực tế, uống trà sữa trân châu không thực sự xấu như nhiều người vẫn nghĩ.

Trà sữa trân châu là một trong những món đồ uống ưa thích nhất của giới trẻ hiện nay. Chỉ riêng việc bạn nhìn thấy các cửa hàng trà sữa mọc lên như nấm tại nơi mình sống cũng đủ hiểu được tầm ảnh hưởng và mức lan tỏa của chúng như thế nào. Sở dĩ trà sữa trân châu phổ biến như thế một phần cũng bởi đây là một thức uống phù hợp với hầu hết các đối tượng đặc biệt là người trẻ, giá thành đa dạng, dễ chọn lựa.

Trà sữa trân châu là một trong những thức uống yêu thích của giới trẻ. (Ảnh: Facebook)

Thế nhưng gần đây, sức nóng của trà sữa có phần giảm nhiệt hơn một chút vì nhiều thông tin đăng tải cho biết những tác hại tiềm ẩn của trà sữa nếu như bạn lạm dụng chúng. Đây là một thông tin hoàn toàn chính xác, tuy nhiên nếu nói đủ thì có lẽ là chưa. “Có nên uống trà sữa hay không” vẫn là điều mà nhiều người còn hoài nghi.

Có nên uống trà sữa trân châu?

Mới đây, Lai – một chuyên gia dinh dưỡng đến từ Seremban (Malaysia) cho rằng một ly trà sữa trân châu thường chứa lượng đường cực cao, xấp xỉ hai muỗng cà phê đường. Điều này có nghĩa rằng chúng chứa từ 400 đến 600 calo cho một ly. Con số khủng khiếp này có thể đưa chúng ta đến gần với tử thần bằng những căn bệnh như béo phì, tiểu đường, tim mạch.

Chuyên gia dinh dưỡng Lai cho rằng trà sữa trân châu chứa rất nhiều đường. (Ảnh: Sin Chew Daily)
Theo thông tin từ WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) khuyến nghị lượng đường hàng ngày của mỗi người khác nhau ở mỗi giới. Với nam giới, chín muỗng cà phê đường là một số lượng hợp lý. Còn với nữ giới, con số này sẽ chỉ còn 6 muỗng cà phê. Được biết, một muỗng cà phê thông thường chứa 5g đường. Và một ly trà sữa trân châu có lượng đường gấp 3 lần con số mà chúng ta cần mỗi ngày.

Mỗi người đều có lượng đường giới hạn nên dùng trong một ngày. (Ảnh: Newsearlier)

Đối với những người trẻ đây là một vấn đề thực sự cần phải quan tâm. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta. Lượng đường quá nhiều trong khi cơ thể không có khả năng xử lý tất cả sẽ chuyển hóa thành chất béo, gây nên tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, người ta không thể nào bỏ trà sữa trân châu hoàn toàn được, hương vị tuyệt vời của chúng sẽ khiến bạn trở nên say đắm.

Chuyên gia dinh dưỡng Lai khuyến khích chỉ nên uống trà sữa trân châu 2 lần/tháng

Sở dĩ trà sữa trân châu bị cho là một thực phẩm xấu vì một số nhà cung cấp dịch vụ đã không thực sự giữ đúng lời cam kết và sử dụng các loại trà sữa ướp hương liệu hoặc trân châu không đảm bảo chất lượng. Trên thực tế, nếu uống với một tần suất hợp lý và lựa chọn được cho mình một nơi cung cấp đảm bảo thì việc uống trà sữa trân châu không thực sự tệ như nhiều người vẫn nghĩ. Chuyên gia dinh dưỡng Lai cũng cho rằng bạn chỉ nên uống trà sữa trân châu 2 lần/tháng. Con số này là phù hợp giúp bạn không bị nạp quá nhiều năng lượng từ trà sữa mà vẫn đáp ứng được nhu cầu của bản thân.

Không nên uống các loại trà sữa không rõ nguồn gốc. (Ảnh: Instagram)
Một số loại trà phổ biến thường được dùng để pha chế trà sữa gồm trà đen, trà xanh, trà trắng, trà ô long,… (Ảnh: Pinterest)

Những loại trà thường được dùng để pha chế trà sữa bao gồm trà đen, trà xanh, trà trắng, trà ô long. Được biết, chúng là những thực phẩm rất tốt có khả năng chống viêm, lão hóa thậm chí là ngăn ngừa một số loại ung thư. Bên cạnh đó, sữa từ lâu cũng nổi tiếng là một thức uống giàu canxi, vitamin A, protein,… hầu hết những chất tốt cho cơ thể.

Ngoài ra trân châu cũng không độc hại như nhiều người vẫn bàn tán. Được biết, thành phần chủ yếu của trân châu gồm có tinh bột lọc/ tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), hương liệu thực phẩm, đường cô đặc, 1% còn lại là chất xơ, protein. Mặc dù nghe có vẻ nhiều năng lượng thế nhưng bản chất chúng không phải là thứ độc hại. Chỉ cần bạn sử dụng với tần suất hợp lý, lựa chọn hàng quán có uy tín là được.

Uống trà sữa như thế nào là tốt cho sức khỏe?

Trà sữa trân châu không chỉ là một thức uống ngon mà chúng còn là thứ giúp kết nối, thắt chặt thêm tình cảm giữa bạn bè, các mối quan hệ khác trong cuộc sống của chúng ta. Vì thế, bỏ hẳn trà sữa trân châu cũng giống như việc khước từ các cuộc vui cùng bạn bè, người thân.

– Chọn topping ít calo: Bạn nên biết rằng mỗi loại topping đều có một lượng calo khác biệt. Một số loại có hàm lượng calo cao như trân châu đen, thạch phô mai,… có thể dẫn đến tăng cân. Vì thế, nếu không muốn tình trạng này xảy ra hãy thông minh hơn trong lựa chọn, jelly, trân châu trắng là hai loại nên dùng. Ngoài ra, với các loại trà sữa có thêm lớp milk foam bạn cũng nên hạn chế chỉ dùng từ 1 – 2 lần/ tuần.

Có rất nhiều loại topping bạn có thể lựa chọn để uống kèm với trà sữa. (Ảnh: russian)

– Sau khi ăn no không nên uống trà sữa: Việc nạp thêm năng lượng từ trà sữa sau khi ăn sẽ khiến cơ thể bạn gặp phải tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Không chỉ vậy, caffein có trong trà cũng có khả năng gây rối loạn khả năng hấp thụ protein. Thay vì như vậy, hãy uống trà sữa sau khi đã ăn được 2 tiếng.

– Chọn kích thước: Đừng vì cảm thấy “thêm một tí tiền thôi sẽ được ly to đùng vô cùng tiết kiệm” mà sẵn sàng chọn lựa những ly trà sữa trân châu có size lớn. Nếu muốn được uống trà sữa một cách lâu dài mà không phải tăng cân thì nên trung thành với size nhỏ.

Hãy lựa chọn kích thước nhỏ nhất để tránh việc nạp quá nhiều calo không cần thiết cho cơ thể. (Ảnh: Facebook)

– Không uống khi đói: Một điều đặc biệt cần lưu ý đó chính là không bao giờ có ý nghĩ hay hành động dùng trà sữa thay cơm. Nếu làm điều này, bạn sẽ có thể gặp phải chứng trào ngược dạ dày.

– Giảm lượng đường: Ngày nay, hầu hết các hãng trà sữa đều cho phép bạn lựa chọn lượng đường từ 0%, 30%, 50%, 70% hay 100%. Điều này sẽ giúp bạn có sự chủ động trong lựa chọn lượng đường phù hợp để nạp vào cơ thể. Con số hợp lý nhất là 30% – 50% hoặc nếu có thể chọn 0% cũng không phải là một ý tưởng tồi.

Hãy chủ động trong việc chọn lượng đường nạp vào cơ thể. (Ảnh: beetify)

– Tham gia các hoạt động thể dục thể thao: Cho dù có uống trà sữa hay không thì việc luyện tập thể dục thể thao nhằm rèn luyện sức khỏe cũng là một điều đương nhiên cần phải làm. Đặc biệt với những người thường xuyên uống trà sữa thì lại cần phải tập luyện nhiều hơn, vừa tốt cho sức khỏe, vừa không lo tăng cân sau những lần cùng hội bạn bè uống trà sữa.

Trà sữa trân châu là một thức uống nhận được sự yêu thích của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ. Bất kỳ một vấn đề, một loại thực phẩm nào cũng có tính hai mặt, quan trọng là bạn muốn nhìn nhận ở mặt nào và lựa chọn theo xấu hay tốt. Hãy sử dụng trà sữa trân châu một cách hợp lý để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bạn nhé!

Cùng chuyên mục
Tin khác
Rộ nghi vấn Dương Tử hẹn hò Lay (EXO), thậm chí còn lộ ảnh ôm hôn đắm đuối?
Dù rằng mới chỉ rộ lên song nhiều ý kiến trái chiều đã nổ ra xung quanh việc Dương Tử có nên công khai hẹn hò…
Thầy Park từ chối nhận Huy chương Vàng SEA Games 30 để tặng lại cho một người đặc bi.ệt
HLV Park Hang-seo không xuất hiện khi BTC trao huy chương. Trước khi Quốc ca Việt Nam vang lên, tấm HCV mới đư…
Ảnh hiếm thời còn niềng răng của Khánh Vân hot trở lại chứng minh Tân Hoa hậu dậy thì quá thành công
Khánh Vân là chủ nhân của chiếc vương miện Hoàn vũ, cũng giống như nhiều mỹ nhân khác cô có màn l.ột xác ngoạn…
Hùng Dũng kể về thực đơn thầy Park dành cho cầu thủ để sung sức chạy hoài vẫn không biết mệt
Trong thực đơn của các cầu thủ U22, bên cạnh món cơm, cá, thịt bò còn có một món ăn "quen mà lạ".
Hội cầu thủ “hóng” SEA Games từ xa: Người đưa bạn gái về ra mắt gia đình, người du lịch nước ngoài sắm đồ hiệu thả ga
Với thời gian nghỉ khá dài, các cầu thủ của đội tuyển Việt Nam nếu không phải thi đấu SEA Games đều dành trọn…
Đoàn Văn Hậu hẹn hò đêm khuya cùng bạn gái xinh đẹp ngay tại Philippines
Cặp đôi vừa chia sẻ ảnh hạnh phúc bên nhau lúc 2h sáng theo giờ Philippines và 1h sáng ngày 11/12 theo giờ Việ…
Hành động đáng yêu của “cгυѕʜ quốc dân” Hoàng Thị Loan khi đi chung chuyến bay với tuyển thủ U22 Việt Nam
Vẫn mái tóc ngắn tung tẩy cùng khuôn mặt đáng yêu nhí nhảnh, nữ cầu thủ được mệnh danh là hot girl của đội tuy…
Tiểu sử Nguyễn Trần Khánh Vân – Tân Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019
Tân hoa hậu hoàn vũ Việt Nam 2019 Nguyễn Trần Khánh Vân với chiều cao m74 ấn tượng. Cô sở hữu thân hình nóng b…
Trung Dũng – Thúy Ngân “Gạo nếp gạo tẻ” khoe nhẫn cưới, rục rịch về chung một nhà
Cặp này mà phim giả tình thật thì phải nói là bao đẹp luôn. Dù có chênh lệch tuổi tác nhưng phải công nhận rất…
Fan bóng đá đặt tên mới cho thầy Park là gì mà khiến các trang báo Hàn quan tâm đến vậy?
Các phương tiện tru.yền thông Hàn Quốc đồng loạt đưa tin về "cái tên mới" do fan bóng đá đặt cho HLV Park.